1. Kaj pomeni »zdrava hrbtenica«

• osnovna zgradba hrbtenice (vretenca, diski, naravne krivine),

• razlika med zdravo in obremenjeno hrbtenico,

• mit o »popolni drži« in kaj je funkcionalna drža.

2. Najpogostejše težave s hrbtenico

• bolečine v križu, prsnem in vratnem delu,

• hernija diska, degenerativne spremembe,

• zakaj bolečina ni vedno pokazatelj resnosti težave.

3. Vpliv sodobnega življenjskega sloga

• dolgotrajno sedenje in pomanjkanje gibanja,

• uporaba telefonov in računalnikov (»tech neck«),

• stres in njegov vpliv na mišično napetost.

4. Telesna drža in gibanje

• kako prepoznati dobro in slabo držo,

• najpogostejša odstopanja (povečana kifoza, lordoza, skolioza),

• povezava med držo, dihanjem in stabilnostjo trupa.

5. Preprečevanje težav s hrbtenico

• pomen rednega gibanja,

• osnovna načela ergonomije (delo, spanje, dvigovanje bremen),

• vloga regeneracije in sproščanja.

6. Vloga vadbe pri zdravju hrbtenice

• razlika med krepitvijo, mobilnostjo in stabilizacijo,

• pomen globokih stabilizatorjev (core),

• katere vaje pomagajo in katere lahko škodijo.

7. Korekcija in dolgoročna skrb

• individualni pristop (ni ene rešitve za vse),

• kdaj je potrebna strokovna pomoč,

• kako vzdrževati zdravo hrbtenico skozi različna življenjska obdobja.

8. Praktični del (če je predavanje delavnica)

• osnovne vaje za razbremenitev hrbtenice,

• primeri vaj za vsakodnevno rutino,

• kratki testi za samopreverjanje.