MOČ, VZDRŽLJIVOST IN MEŠANI TEST

ZMAGOVALCI PREJMEJO DENARNO NAGRADO, PRVI TRIJE V KATEGORIJI PA MEDALJO IN PRAKTIČNE NAGRADE SPONZORJEV

PRIJAVI SE TUDI TI!

PRIJAVE NA TEKMOVANJE IN PRIJAVNINA

Prijave na tekmovanje bodo odprte do srede, 20. maja 2026 in bodo potekale preko spletnega obrazca FZS (nakup izdelka v košarici). 

Udeležba na tekmovanju je mogoče s plačano prijavnino 20 eur in jo je potrebno poravnati do 21.5.2026. 

OPOZORILO: V primeru premajhnega števila prijav na posamezno kategorijo, se kategorije združujejo. 

POGOJI UDELEŽBE: 

Na tekmovanju lahko nastopajo tekmovalci, ki so včlanjeni v društva ali druge organizacije, ki so člani FZS. 

Postopek prijave na tekmovanje za tekmovalce: 

1. Tekmovalec se včlani v društvo ali drugo organizacijo, ki je član FZS (če tekmovalec ni član že od prej). 
2. Tekmovalec se prijavi na tekmo in izpolni prijavnico – spletno prijavo, preko spletne trgovine FZS. 
3. Tekmovalec mora imeti opravljeno spletno protidopinško izobraževanje ADEL, ki ga predpisuje Olimpijski komite Slovenije, združenje športnih zvez. Udeleženci morajo opraviti tečaj ADEL za športnike na nacionalnem nivoju«, navodila za registracijo in direktna povezava do tečaja je na voljo na https://sloado.si/e-izobrazevanje/. Udeleženci morajo certifikati o opravljenem spletnem izobraževanju pridobiti najkasneje do 21.5.2026, ter ga na dan tekmovanja ob registraciji predložiti z veljavnim identifikacijskim dokumentom.

NORME ZA SVETOVNO PRVENSTVO: 

Najboljši – zmagovalci v posamezni kategoriji, bodo lahko zastopali Slovenijo na Svetovnem prvenstvu v IF3. 

ANTI-DOPING: Na tekmovanju se  lahko izvede proti-dopinško testiranje. Vsi tekmovalci bodo morali podpisati izjavo o neuporabi dopinga in, v primeru, da bodo za to izbrani, opraviti test. Vsak tekmovalec bo podpisal izjavo, da v primeru pozitivnega testa sam krije stroške testiranja in da se strinja s kaznijo v obliki suspenza, ki ga v tem primeru doleti. 

Več o protidopinških pravilih je na voljo na www.sloado.si

TESTI NA TEKMOVANJU

KATEGORIJE  – LET

12–15
16–18
19–29 OPEN
30–45
45+

ZA VEČ INFO SI POGLEJTE OPISE TESTOV IN POSNETEK (KLIKNI NA TEST):

TEST 1 – VZDRŽLJIVOST (povezava na video)

2 rundi na čas:

500 m Row in 500 m SkiErg

Časovna omejitev:

starost: 19–29, 16–18, 30–45 → 10 min

starost: 12–15, 45+ → 12 min

Potek testa:

Na sodniški znak tekmovalec/tekmovalka začne z veslanjem (500 m), kateremu sledi 500 m na SkiErgu. Po zaključku prve runde zaporedje še enkrat ponovi. Test je končan, ko v 2. rundi monitor na SkiErgu pokaže 0m ali ko je dosežena časovna omejitev (10/12 min).

TEST 2 – MOČ (povezava na video)

SNATCH KOMPLEKS:

• 1 squat snatch
• 1 hang squat snatch

Časovna omejitev:

• 6 min

SKALIRANJE:

19–29 in 30-45:
• RX (squat snatch + hang squat snatch)
16–18:
• power snatch + hang power snatch (opcijsko RX)
45+:
• power snatch + hang power snatch (opcijsko RX)
12–15:
• NI testa moči

Potek testa:

Na sodniški znak ima tekmovalec/tekmovalka 6 minut, da poišče najboljši uspešno izveden snatch kompleks.

Kompleks sestavljata:

• 1 snatch iz tal
• 1 snatch iz hang pozicije

Ponovitvi morata biti izvedeni zaporedno, brez spuščanja palice na tla.

Pravila izvedbe

• Kompleks mora biti izveden neprekinjeno
• Po prvem dvigu (snatch iz tal) mora tekmovalec doseči popoln izteg kolkov, kolen in komolcev (lockout)
• Med prvo (snatch) in drugo (hang snatch) ponovitvijo mora biti dosežena polna iztegnitev kolen, kolka in trupa (Deadlift lockout- Hang pravilo).
• Nato sledi prehod v hang pozicijo (nad koleni)
• Iz hang pozicije tekmovalec izvede drugi snatch

Poskus je veljaven, če:

• obe ponovitvi ustrezata standardom
• palica med ponovitvama ne pride v stik s tlemi
• je dosežen stabilen zaključni položaj nad glavo

Rezultat

• šteje največja uspešno dvignjena teža
• tekmovalec ima neomejeno število poskusov znotraj časovne omejitve

Pekinitev

• če tekmovalec spusti palico → poskus je končan
• naslednji poskus se začne iz tal

ZA VEČ INFO SI POGLEJTE POSNETEK

TEST 3 – MEŠANO (povezava na video)

3 runde na čas:

• 12 toes-to-bar
• 15 thrusters
• 15 bar-facing burpees

Časovna omejitev:

• 9 min za vse kategorije

SKALIRANJE

Thrusters:

 • 19–29 → 50 / 35 kg

• 16–18 → 40 / 25kg

• 30–45 → 45 / 30 kg

• 45+ → 40 / 25 kg

• 12–15 → DB ročke (2x 5kg deklice in 2x 7,5kg dečki)
• 12–15 → DB ročke (2x 5kg deklice in 2x 7,5kg dečki)

Toes-to-bar:

• 16-45 → T2B (RX)
• 45+ → T2B 8 ponovitev/rundo
• 12–15 → hanging knee raises

Bar-facing burpees

• 16-45 → RX (skok preko palice)
• 45+ in 12-15 → skok ali stopanje preko palice/ročke

Potek testa

Na sodniški znak tekmovalec/tekmovalka začne z izvajanjem 3 rund:

• 12 toes-to-bar
• 15 thrusterjev
• 15 bar-facing burpeejev

Po zaključku tretje runde je test končan.

Pravila izvedbe

• Tekmovalec mora zaključiti vse ponovitve posameznega gibanja, preden nadaljuje na naslednje
• Zaporedje gibov je obvezno in se ne sme spreminjati
• Ponovitve se štejejo le, če ustrezajo standardom

STANDARDI

Row in SkiErg

• Tekmovalec lahko nastavi le damper (velikost upora)
• Erg zapustimo šele, ko monitor prikaže 0 m.

Toes-to-bar

• obe stopali- hkraten dotik palice
• v spodnjem položaju pete preidejo vertikalno ravnino droga

Hanging knee raise (12-15)

• obe koleni hkrati preideta vodoravno ravnino kolka
• v spodnjem položaju pete preidejo vertikalno ravnino droga

Thruster

• počep pod paralelo
• polna iztegnitev komolcev nad glavo
• zgornji položaj- vertikalna linija

Burpee

• prsni koš in prednji del stegen v dotiku podlage
• skok preko palice (brez stopanja)
• skok ali stopanje preko palice/ročke (12-15 in 45+)
• trup pravokotno glede na palico

Snatch kompleks

• ni spusta palice
• počep pod paralelo (RX)
• stabilen lockout- polna iztegnitev kolen, kolka in komolcev ter palica v vertikalni ravnini
• minimalen press-out dovoljen
• pred hang snatch mora biti DL lockout
• (power) hang snatch- palica ne sme pod višino kolen

TIE BREAK

V primeru izenačenega skupnega števila točk:

• boljši rezultat v Testu 3 (hitrejši čas oziroma več ponovitev)

POSNETEK MEŠANEGA TESTA ZA NAJMLAJŠE