Predvidene lokacije izvedbe:
TEORETIČNI DEL – BIC – LJUBLJANA
PRAKTIČNI DEL – MEGA CENTER – KRANJ
Na usposabljanju Fitnes zveze Slovenije pridobiš znanja za razumevanje gibanja, njegovo kakovostno poučevanje ter načrtovanje in prilagajanje vadbe posamezniku. Spoznal boš, kakopovezati biomehaniko, tehniko izvedbe in ustrezno doziranje obremenitve – temelje učinkovite,
smiselne in dolgoročno vzdržne vadbe.
Funkcionalni fitnes je več kot intenziven trening. Je celovit pristop k razvoju gibalnih sposobnosti in telesne zmogljivosti – od kakovosti osnovnih gibalnih vzorcev do razvoja moči, vzdržljivosti in
zahtevnejših oblik hibridne vadbe.
KAKO POTEKA USPOSABLJANJE?
Program povezuje teoretično znanje, praktično usposabljanje in mentorsko prakso. Tako se strokovne
osnove nadgrajujejo z učenjem, izvedbo in uporabo v realnem vadbenem okolju.
TEORETIČNI DEL
Strokovne osnove telesa,
gibanja in razvoja telesnih
sposobnosti.
PRAKTIČNI DEL Učenje in analiza gibanja,
metodika poučevanja, vadba z
bremeni in pripomočki ter
načrtovanje vadbe.
100 ur
MENTORSKA PRAKSA
Utrjevanje znanja in
pridobivanje izkušenj v
praktičnem okolju pod
mentorstvom.
Zaključek usposabljanja vključuje teoretični in praktični izpit, seminarsko nalogo ter opravljeno mentorsko prakso.
MENTORSKA PRAKSA – ZNANJE PRENESEŠ V DELO
Strokovno znanje dobi pravo vrednost, ko ga znaš uporabiti. Mentorska praksa omogoča povezovanje
teoretičnih vsebin in praktičnega usposabljanja z dejanskim delom trenerja.
Med mentorsko prakso utrjuješ znanje, pridobljeno v teoretičnem in praktičnem delu, ter ga povezuješ
z dejanskim delom trenerja. Ob mentorstvu razvijaš sposobnosti načrtovanja, izvajanja in vrednotenja
vadbe ter pridobivaš samozavest pri delu z vadečimi. Praksa poteka v skladu s pravili in pogoji
programa FZS.
KOMU JE TEČAJ NAMENJEN?
Usposabljanje je namenjeno vsem, ki želijo poglobiti razumevanje gibanja in pridobiti strokovna znanja za delo na področju funkcionalnega fitnesa ter izpolnjujejo pogoje za vključitev.
Gibanje naj prispeva k boljšim telesnim sposobnostim, samozavesti in dobremu počutju – ne k nenehnemu nelagodju ali strahu pred obremenitvijo.
Gibanje brez bolečin je za mnoge ljudi pomemben cilj in eden od glavnih motivov za začetek vadbe. Pri funkcionalnem fitnesu zato ne govorimo samo o tem, koliko kilogramov lahko dvignemo ali kako intenziven trening zmoremo opraviti. Pomembno je tudi, kako se gibamo, kako se telo odziva na obremenitev in kako vadbo prilagodimo posameznikovim zmožnostim.
Za kakovostno gibanje sta ključni dve medsebojno povezani vprašanji:
1. Kako se gibamo – biomehanika in kakovost izvedbe
Razumevanje biomehanike pomaga trenerju razumeti, kako nastajajo in se prenašajo sile, kako
sodelujejo sklepi in mišice ter kako lahko različne izvedbe vplivajo na obremenitev telesa.
Trener se uči opazovati temeljne gibalne vzorce, razumeti tehnične zahteve vaj in posamezniku pomagati najti učinkovito izvedbo, ki ustreza njegovim sposobnostim, telesnim značilnostim in ciljem.
2. Koliko obremenitve – doziranje in postopnost
Tudi kakovostno izvedena vaja lahko postane neprimerna, če je obremenitev previsoka, napredovanje prehitro ali regeneracija nezadostna. Nasprotno pa ustrezno izbrana in postopno povečana obremenitev omogoča razvoj sposobnosti in prilagajanje telesa.
Trener mora znati uravnavati intenzivnost, volumen, pogostost, obseg gibanja, tempo, odmore in zahtevnost naloge. Spremljati mora odziv vadečega ter obremenitev prilagajati glede na izvedbo, počutje, izkušnje in napredek.
KAKOVOST GIBANJA + USTREZNA DOZA OBREMENITVE
To je eno ključnih izhodišč strokovno načrtovane funkcionalne vadbe.
Cilj je posamezniku omogočiti kakovostno gibanje, pri katerem pridobiva zaupanje v svoje sposobnosti in postopoma razvija toleranco do ustreznih obremenitev. Trener funkcionalnega fitnesa ne postavlja diagnoz in ne zdravi bolečin.
OD KAKOVOSTI GIBANJA DO CELOSTNE TELESNE
ZMOGLJIVOSTI
Funkcionalni fitnes povezuje tri vsebinske ravni, ki skupaj tvorijo strokovno osnovo dela trenerja.
GIBANJE – kakovost in učinkovitost
Razumevanje gibanja je temelj kakovostne vadbe. Spoznaj biomehaniko, temeljne gibalne vzorce in načine, kako jih poučevati, opazovati ter prilagajati.
funkcionalna anatomija, biomehanika in kineziologija;
počep, predklon, izpadni korak, potisk, poteg, nošenje, rotacije, tek in skoki;
mobilnost, stabilnost, koordinacija in ravnotežje;
tehnika izvedbe, metodika poučevanja in povratne informacije;
prilagajanje vaj z ustreznimi regresijami in progresijami.
ZMOGLJIVOST – razvoj telesnih sposobnosti
Kakovostno gibanje je osnova, na kateri gradimo zmogljivost. Trener mora razumeti, kako razvijati
različne sposobnosti in kako načrtovati obremenitev, da vadba sledi zastavljenemu cilju.
maksimalna in relativna moč;
mišična masa in mišična vzdržljivost;
izboljšanje telesne sestave in uravnavanje telesne mase;
zmanjševanje deleža telesnega maščevja ob ohranjanju ali razvoju mišične mase;
eksplozivna moč in hitrost razvoja sile;
aerobna in anaerobna vzdržljivost;
hitrost, agilnost, koordinacija in gibljivost;
načrtovanje vadbe, progresija, periodizacija in regeneracija;
testiranje ter spremljanje napredka.
UPORABA – sodobni funkcionalni in kondicijski pristopi.
Temeljna znanja funkcionalnega fitnesa lahko uporabimo pri različnih ciljih in oblikah vadbe – od individualnega treninga do skupinskih, kondicijskih in hibridnih programov.
Vadba je lahko usmerjena v razvoj moči in mišične mase, izboljšanje telesne sestave, zmanjševanje telesne mase, izboljšanje
splošne telesne pripravljenosti ali pripravo na različne športne in rekreativne izzive. Trener mora razumeti načela posameznega pristopa in jih znati prilagoditi človeku.
HIBRIDNA VADBA – POVEZAVA MOČI IN VZDRŽLJIVOSTI
Hibridna vadba združuje razvoj moči in vzdržljivosti v povezanem vadbenem procesu. Vključuje lahko tek, kolesarjenje, veslanje ali druge vzdržljivostne aktivnosti v kombinaciji z vajami za moč, mišično vzdržljivost in obvladovanje lastnega telesa.
Priljubljenost hibridnih tekmovalnih formatov, kot je HYROX, je hibridno vadbo približala širši javnosti.
Vendar hibridni trening ni namenjen samo tekmovalcem. Ustrezno načrtovan je lahko zanimiv način za razvoj splošne telesne pripravljenosti, delovne zmogljivosti in raznolikosti vadbe.
Pri hibridnem treningu je še posebej pomembno razumevanje razmerja med obremenitvami. Trener mora znati načrtovati kombinacijo moči in vzdržljivosti, upoštevati utrujenost, izbrati ustrezno intenzivnost ter prilagoditi vadbo glede na izkušnje in cilje posameznika.
HYROX – primer hibridnega tekmovalnega formata
HYROX povezuje tek in osem funkcionalnih vadbenih postaj v standardiziran tekmovalni format. Je dober primer kombiniranja aerobne vzdržljivosti, mišične vzdržljivosti, moči in sposobnosti učinkovitega dela pod utrujenostjo.
V okviru funkcionalnega fitnesa ga lahko obravnavamo kot primer sodobnega hibridnega pristopa ter izhodišče za razumevanje specifičnega kondicijskega programiranja.
CROSSFIT – raznolikost funkcionalnih nalog
CrossFit predstavlja prepoznaven pristop, ki povezuje gimnastične prvine, vadbo z bremeni in kondicijske naloge. Poudarja raznolikost gibanja in razvoj širokega spektra telesnih sposobnosti. Za trenerja je pomembno razumevanje tehnike, ustreznega napredovanja, prilagajanja zahtevnosti in kakovostnega vodenja vadbe.
KALISTENIKA – moč in nadzor lastnega telesa
Kalistenika razvija relativno moč, koordinacijo in nadzor telesa z vajami, pri katerih je glavno breme lastna telesna teža. Z ustreznimi progresijami lahko vaje prilagodimo različnim stopnjam pripravljenosti.
BOOTCAMP, KROŽNA IN INTERVALNA VADBA
Bootcamp in krožna vadba omogočata organizacijo raznolikih skupinskih treningov z uporabo vadbenih postaj, lastne telesne teže in različnih pripomočkov. HIIT in intervalne metode pa ponujajo različne načine odmerjanja intenzivnosti ter počitka. Pri vseh so ključni dobra organizacija, jasna navodila in prilagajanje obremenitve.
CrossFit in HYROX sta zaščiteni poimenovanji oziroma blagovni znamki svojih imetnikov. Vsebini sta
predstavljeni opisno kot primera vadbenih in tekmovalnih konceptov.
Usposabljanje FZS ni uradni certifikacijski program teh organizacij.
Usposabljanje pri Fitnes zvezi Slovenije povezuje strokovne vsebine, praktično delo in mentorsko
prakso. Program je zasnovan tako, da udeleženec postopoma razvija razumevanje človekovega
gibanja, kakovosti gibalnih vzorcev in razvoja telesnih sposobnosti. Pridobljeno znanje mu omogoča
ustrezno načrtovanje, izvajanje in prilagajanje vadbe posamezniku.
povezovanje teoretičnih osnov in praktičnega dela;
poudarek na biomehaniki, metodiki in kakovosti gibanja;
razumevanje doziranja obremenitve in individualizacije vadbe;
spoznavanje različnih funkcionalnih in hibridnih vadbenih pristopov;
teoretični in praktični zaključni izpit;
mentorska praksa kot pomemben del strokovnega razvoja.
Pridobitev celostnega znanja, ki temelji na znanstveno potrjenih dejstvih in 20-letnih praktičnih izkušnjah. Pridobljeno znanje omogoča znanje samostojno vodenje vadbenega procesa. (velja za vse nazive).
Po Zakonu o športu je potrebno pridobljen naziv verificirati na Olimpijskemu komiteju Slovenije in tako pridobite še dodatno diplomo Strokovni delavec 1, športna rekreacija. Z obema diplomama se lahko vpišete v razvid strokovno izobraženih oziroma usposobljenih delavcev v športu. Več o pravilniku o priznavanja kompetenc na spletni strani: 8_Pravilnik OKS-ZŠZ_priznavanje kompetenc1.pdf
V tečaj se lahko vpišejo posamezniki, ki:
Za uspešno strokovno usposabljanje je del usposabljanja tudi obvezna mentorska praksa v skupnem obsegu 100 ur. Namen mentorske prakse je pridobivanje praktičnih izkušenj, razumevanje dela inštruktorja ter razvoj strokovnih in komunikacijskih veščin.
⸻
Izbira mentorja
Kandidat si mentorja izbere sam, in sicer v fitnes centru, športnem studiu ali drugem ustreznem vadbenem okolju. Fitnes zveza na spletni strani FZS: Mentorji – FZS – Fitnes zveza Slovenije, znanje za prihodnost predstavlja mentorje, ki so lahko vaši mentorji, če se z njimi lokalno in krajevno uskladite.
Več o obrazcih in navodilih: https://fitnes-zveza.si/obrazci/
Program je namenjen kandidatom, ki želijo pridobiti strokovno znanje s področja funkcionalnega
fitnesa. Pogoji za vključitev so določeni v aktualnem razpisu FZS.
Ne. Program povezuje teoretični del, praktično usposabljanje in mentorsko prakso.
Spoznal boš načela razvoja moči in vzdržljivosti ter sodobne funkcionalne in hibridne vadbene
pristope v obsegu, ki ga določa potrjeni program.
Ne. CrossFit in HYROX sta predstavljena kot primera sodobnih vadbenih oziroma tekmovalnih
konceptov. Program FZS ne podeljuje njunih uradnih kvalifikacij.
Da. Ustrezno načrtovana funkcionalna vadba lahko pomaga pri zmanjševanju maščobne mase,
ohranjanju oziroma razvoju mišične mase in izboljšanju telesne pripravljenosti. Pri zmanjševanju
telesne mase ima pomembno vlogo tudi prehrana oziroma energijsko ravnovesje. Naloga trenerja je načrtovati vadbo glede na posameznikov cilj, sposobnosti in izhodiščno stanje.
Ne. Trener ne diagnosticira in ne zdravi zdravstvenih stanj. Njegova naloga je strokovno načrtovanje in prilagajanje vadbe znotraj svojih kompetenc ter napotitev posameznika k ustreznemu zdravstvenemu strokovnjaku, kadar je to potrebno.
Inštrukor funkcionalnega fitnesa na prvi stopnji in trener funnkcionalnega fitnesa na drugi stopnji.
RAZUMI GIBANJE. OBREMENJUJ PAMETNO. VODI RAZVOJ.
Funkcionalni fitnes združuje kakovost gibanja, razvoj telesne zmogljivosti in premišljeno doziranje obremenitve.
Od gibanja brez bolečin in z zaupanjem v lastne sposobnosti do razvoja moči,
vzdržljivosti in priprave na hibridne izzive – dober trener razume posameznika in zna vadbo prilagoditve njegovim ciljem.
prof., Vodja modula
Pri trženju naših programov poudarjamo: strokovnost, varnost, zmernost in kakovost. V ponudbi imamo širok nabor kvalitetnih seminarjev & webinarjev s predavatelji iz prakse.
Ne bodi zbiratelj informacij. Postani mojster svoje obrti. Posnetek ne vidi tvojih napak. Preprečite drage napake, še preden se zgodijo.
Naša ponudba je pripravljena na podlagi 20+ let izkušenj, mnenj tečajnikov, ... Ponudba se prilagaja glede na potrebe trga in članic FZS.
Predavatelji izhajajo iz prakse - vsi imajo ustrezno usposobljenost in 10+ let izkušenj.
Fitnes zveza Slovenije se ponaša s širokim naborom predavateljev. Nekateri tečaji pa temeljijo tudi samo na enem predavatelju. Trudimo se tečajnikom, preko širokega nabora predavateljev, ponuditi tudi različne poglede, mnenja, izkušnje, …
Inštruktorji in trenerji so tisti, ki poskrbijo za varno izvajanje posameznih gibalnih vzorcev. Zakaj? Da ne prihaja do nepotrebnih poškodb, ter da ne glede na to ali trenirate zase ali za športne rezultate, dosegate zastavljene cilje. Ko pripravljamo inštruktorje in trenerje na njihovo delo, je strokovnost in kakovost osnovni izhodišči.
S teoretično – praktičnim tečajem pričnemo 03. aprila 2027.
